游泳前应做热身活动，确保身体和肌肉处于最佳状态，同时要检查游泳装备是否完好。

游泳时应练习正确的呼吸节奏，配合轮换呼吸和侧身呼吸，以提高游泳长距离的能力。

游泳后适当进行舒缓的伸展和放松运动，促进肌肉恢复。

游泳馆提供泳衣，您还需要自备泳镜、泳帽等个人用品。